علت درد پاشنه پای راست و چپ و درمان آن

علت درد پاشنه پا هنگام در زمان های مختلف چیست؟ آیا درد پاشنه پا خطرناک است؟ درد پاشنه پا و کمبود ویتامین بهم مرتبط است؟

در این مطلب از سایت کلینیک خانه درد قصد داریم تا به بررسی تمامی دلایل درد در پاشنه پا بپردازیم و روش های درمانی را معرفی کنیم؛ بنابراین توصیه می کنیم حتما تا انتها همراه ما باشید.

اصلی ترین علت درد در پاشنه پا

درد پاشنه پا

علت درد پاشنه پا سمت راست و پاشنه پا چپ چیست؟ شایع ترین دلیل این آسیب دیدگی مربوط به فاشئیت کف پا می باشد.

فاشیای پلانتار جایی است که نوار ضخیم بافتی که استخوان پاشنه را با بقیه قسمت های پا (فاشیای کف پا) متصل می کند، آسیب دیده و ضخیم می شود.

طی تجربیات ما احتمال آسیب دیدگی کف پا به دلیل فاشئیت در موارد زیر بیشتر است:

آسیب ناگهانی: این نوع از آسیب ها معمولا در حین انجام فعالیت های مختلف رخ می دهد. به طور مثال دویدن یا رقصیدن. بنابراین هر چقدر فعالیت بدنی بالایی داشته باشید بیشتر در معرض آن قرار دارید.

مورد دوم مربوط به ساییدگی و پارگی بافت های موجود در کف پا می باشد، عموما این مورد در بزرگسالانی که بالای ۴۰ سال می باشند بیشتر دیده شده است.

در صورتی که شما احساس می کنید درد پای شما مربوط به هر یک از موارد بالا می باشد، لازم است که برای درمان نزد فوق تخصص درد مراجعه نمایید.

دیگر دلایل درد پاشنه پا

علت درد پاشنه پا

اصلی ترین دلایل درد پاشنه پا موردی بود که در بالا اشاره کردیم، دیگر دلایل شامل:

شکستگی استرسی

نوعی از شکستگی استخوان های پا مربوط به شکستگی استرسی می باشد، در صورتی که مچ یا کف پای شما به این نوع از شکستگی دچار شود شما در پاشنه پا خود احساس درد خواهید داشت.

آتروفی پد چربی

آتروفی پد چربی جایی است که لایه چربی که در زیر استخوان پاشنه در آن جا قرار دارد.

این مورد در زنان بیشتر از مردان است، زیرا خانم هایی که برای سال‌ها کفش‌ های پاشنه بلند می‌ پوشند، در معرض افزایش خطر ابتلا به آتروفی پد چربی هستند.

بورسیت

بورسیت التهاب یک یا چند بورس است، بورسا کیسه های کوچک پر از مایع زیر پوست هستند که معمولاً روی مفاصل و بین تاندون ها و استخوان ها قرار دارند.

در صورتی که به بورسیت پا دچار شوید، این احتمال وجود دارد که در حین راه رفتن های طولانی متوجه درد پاشنه پا شوید.

سندرم تونل تارسال

اعصاب کف پای شما از یک تونل کوچک در قسمت داخلی مفصل مچ پا به نام تونل تارسال عبور می کنند.

اگر در کف پای شما کیست ایجاد شود یا به هر دلیلی این توتل دچار آسیب شود، اعصاب فشرده می شوند و در نهایت در کف پای خود احساس درد خواهید داشت. درد این عارضه به صورتی است  که حتی در حین استراحت نیز احساس می شود.

بیشتر بخوانید:سندروم تونل تارسال چیست و چگونه درمان میشود؟

سفت شدن عضلات

این مورد بیشتر در کودکان ورزشکاران دیرا شده است، کشش و سفت شدن عضلات ساق پا عموما مربوط به رشد یا تحرک زیاد است.

کشش عضله ساق پا باعث کشیده شدن تاندون آشیل می شود. این کار ناحیه در حال رشد استخوان در پشت پاشنه پا (صفحه رشد) را می کشد و باعث ایجاد درد در پاشنه می شود.

این درد با فعالیت هایی مانند فوتبال و ژیمناستیک تشدید می شود. عموما درد مربوط به این آسیب در کناره های پاشنه پا ایجاد می شود اما ممکن است شما آن را در کف پا نیز احساس کنید.

اگر درد شما مربوط به این موضوع باشد، مورد جدی ای نمی باشد و با کمی استراحت بهبود پیدا می کند.

خارهای استخوانی

منظور از خارهای استخوانی، رشد بیش از حد استخوانی هستند که روی یک استخوان طبیعی تشکیل می‌شوند. آنها می توانند روی پاشنه (خار پاشنه) ایجاد شوند و در افراد مبتلا به درد پاشنه شایع تر است.

البته که این خار ها به خودی خود موجب درد نمی شوتد، اما اگر شما درد پاشنه داشته باشید احتمال بروز آن ها وجود دارد.

همچنین بخوانید: درمان درد عضلانی پشت پا

عوامل خطر

شما در معرض خطر ساییدگی تدریجی و آسیب رساندن به فاسیای کف پا هستید اگر:

• اضافه وزن دارید.
• کلسترول بالا و درد پاشنه پا
• شغل شما به نوعی می باشد که مجبورید برای مدت زمان طولانی سرپا باشید.
• دارای صافی کف پا هستید.

درد پاشنه پا و کمبود ویتامین

یکی از دلایل درد پاشنه پا مربوط به کمبود ویتامین دی و کلسیم می باشد؛ در صورت کمبود هر یک از این ویتامین ها در بدن، استخوان ها مستعد پوکی استخوان می شوند و به این طریق شما به درد در نواحی مختلف از جمله پاشنه پا دچار می شوید.

به صورت کلی می توان این گونه بیان کرد که کمبود ویتامین‌های C، D و ویتامین‌های گروه B همگی می‌ توانند سبب درد پاشنه پا و کمبود ویتامین شوند.

به جهت درمان یا جلوگیری از این عارضه می توانید یک آزمایش دهید تا مشخص شود کدام یک از این ویتامین ها در بدن کم می باشد و از طریق مکمل های درمانی اقدام به درمان کنید.

آیا درد پاشنه پا خطرناک است؟

آیا درد پاشنه پا خطرناک است

چنانچه شما در زمان بروز علائم اولیه برای درمان اقدام کنید خطری وجود نخواهد داشت، همچنین برای بررسی این موضوع که ایا این درد خطرناک است یا نه، لازم است که در ابتدا مشخص شود علت بروز در چه می باشد؟ همان طور که مطالعه کردید گاهی این درد مربوط به دلیل خاصی نمی باشد و صرفا به دلیل ایستادن های طولانی مدت ایجاد می شود.

در چنین شرایطی جایی برای نگرانی وجود ندارد و با مدت کوتاهی استراحت رفع خواهد شد. اما اگر غیر از این باشد می تواند زمینه سازی برای بروز بیماری های دیگر باشد و باید آن را به صورت جدی درمان کنید.

زمان مراجعه به پزشک

در صورتی که چند هفته است که پاشنه پا درد مداوم دارید و برطرف نشده است، به پزشک عمومی یا متخصص پا مراجعه کنید.

زمانی که نزد پزشک مراجعه می کنید، با انجام چند پرسش از علائم، میزان درد و انجام یک معاینه فیزیکی از پا، پزشک می تواند تشخیص دهد که علت درد شما چیست.

آزمایش‌های بیشتر معمولاً فقط در صورتی مورد نیاز است که علائم دیگری داشته باشید که نشان می‌دهد علت درد پاشنه شما التهاب نیست، مانند:

• بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن در پا، که می تواند نشانه آسیب عصبی در پاها و پاهای شما باشد
• پای شما داغ تر از حد معمول شده است و یا تب کرده اید، که در این صورت احتمال عفونت در پا وجود دارد و حتما باید بررسی های دقیق تر انجام شود.
• کف پا و مچ پایتان سفت و متورم شده است، که این شرایط احتمال آرتروز وجود دارد‌

روش های درمان درد پاشنه پای راست و چپ

درمان درد پاشنه پا

درمان درد پاشنه پا معمولاً شامل استفاده از ترکیبی از تکنیک‌ ها مانند ورزش و مسکن‌ ها برای تسکین درد و تسریع بهبودی است.

اگر چند هفته است که پاشنه پا درد مداوم داشته اید و از بین نرفته اید، به پزشک عمومی خود یا یک متخصص پا مراجعه کنید. آنها قادر خواهند بود مشکل را تشخیص دهند و توصیه های خاصی در مورد یک برنامه ورزشی مناسب به شما بدهند.

بیشتر موارد درد پاشنه در عرض 12 ماه بهبود می یابد. اگر علائم شما پس از این مدت بهبود نیافت، ممکن است جراحی به عنوان آخرین راه حل توصیه شود.

البته که گزینه جراحی بسیار نادر است و از هر 20 نفری که درد پاشنه پا دارند فقط یک نفر نیاز به جراحی دارد.

استراحت

اگر علائم دیگری در کنار درد پاشنه پا ندارید، بهترین کاری که می توانید انجام بدهید استراحت است. مخصوصا اگر شغل یا فعالیت شما به نحوی است که مجبوری برای مدت طولانی به کف پای خود فشار وارد کنید، اهمیت استراحت بیشتر می شود.

در صورتی که استراحت داشته باشید احتمالا طی چند روز درد شما بهبود پیدا می کند.

مصرف مسکن

اگر درد شما آزار دهنده است و برای انجام فعالیت های خود دچار مشکل شده اید، می توانید از دارو های ضدالتهابی غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن استفاده نمایید.

استفاده از کیسه یخ

قرار دادن یخ برای درد کف پا

یکی از بهترین روش هایی که به کمک آن می توانید درد خود را کنترل کنید، استفاده از کیسه یخ می باشد. شما می توانید برای ۵ الی ۱۰ دقیقه کیسه یخ را روی پاشنه پا خود قرار دهید.(دقت داشته باشید که هرگز نباید یخ را به طور مستقیم بر روی پا بگذارید)

ورزش

انجام تمریناتی که برای کشش عضلات ساق پا و فاسیای کف پا (نوار بافتی که زیر کف پای شما قرار دارد) طراحی شده اند، باید به تسکین درد و بهبود انعطاف پذیری در پای آسیب دیده کمک کنند

این که دقیقا چه تمریناتی برای شما مفید می باشد مطابق با نظر متخصص ارتوپدی می باشد، بنابراین توصیه می کنیم به خود خود اقدام به ورزش نکنید زیرا ممکن است آسیب های بیشتری به پای خود وارد کنید.

استفاده کفش مناسب

بهترین کمکی که می توانید به پاهای خود کنید، این است که همیشه کفشی به پا کنید که متناسب با فعالیت روزمره شما باشد.

به طور مثال پوشیدن کفش پاشنه بلند در تمام هفته در محل کار ممکن است به پاهای شما آسیب برساند، به خصوص اگر کار شما شامل راه رفتن یا ایستادن زیاد باشد.

در حالت ایده آل، شما باید کفش هایی با بند و پاشنه کم تا متوسط ​​بپوشید که قوس ها و پاشنه های شما را پشتیبانی می کند. بنابرابن در نظر داشته باشید کفش های کاملا تخت نیز مناسب نمی باشند.

همچنین با پای برهنه روی زمین های سخت راه نروید، مراجعین بسیاری داشته ایم که برای مدتی با پای برهنه یا کفش تخت روی سطح نامناسب راه رفته اند و با توجه به اینکه پای آن ها عادت نداشته است به درد پاشنه پا دچار شده اند.

اگر فعالیت بدنی مانند دویدن یا ورزش دیگری انجام می دهید که فشار بیشتری به پاهای شما وارد می کند، باید به طور مرتب کفش های ورزشی خود را تعویض کنید. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که کفش های ورزشی باید پس از طی حدود ۶ ماه استفاده مداوم تعویض شوند.

کلام آخر

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و توانسته باشیم شما را به خوبی با علت درد پاشنه پا آشنا نماییم؛ در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در قسمت نظرات با ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول در خصوص درد پاشنه پا

علت درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب چیست؟

بلند شدن از خواب ممکن است باعث درد پاشنه پا شود به دلیل فرایندهای طبیعی در بدن یا مشکلاتی نظیر التهاب پلاسمای پا، پای صاف، آسیب عضلانی یا سستی رباط که با نشستن برای مدت طولانی در حالت خواب بیشتر به خاطر تنش عضلات و فشار بر پاشنه پا است.

روشهای کاهش این مشکل عبارت از: تعویض تخت، انجام تمرینات ارتوپدی، استفاده از پشتبان پا، کمک از تراپیست فیزیکی و پوشیدن پاپوش های مناسب. در صورت عود مشکلات، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.

آیا درد پاشنه پا خطرناک است؟

درد پاشنه پا اغلب نیاز به مراجعه به پزشک ندارد و در بیشتر موارد از طریق تغییرات سبک زندگی، تمرینات فیزیوتراپی و استفاده از پاپوش مناسب قابل بهبود است.

با این حال، در برخی موارد ممکن است مشکل جدی‌تری را نشان دهد مانند شکستگی استخوان، التهاب تاندون، یا عفونت. اگر درد پاشنه پا شما شدید، مزمن، همراه با تورم یا قرمزی باشد و بهبود یافته، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. مشاوره حرفه‌ای و تشخیص دقیق می‌تواند در تشخیص و درمان مشکلات مربوط به درد پاشنه پا کمک کند.

درد پاشنه پا از کمبود کدام ویتامین است؟

کمبود ویتامین D می‌تواند به عنوان یک عامل مؤثر در ایجاد درد پاشنه پا در نظر گرفته شود.یتامین D یک نقش مهم در سلامت استخوان‌ها دارد و ممکن است کمبود آن باعث ضعف عضلات، التهابات و مشکلات استخوانی شود که موجب درد در مناطق مختلف بدن، از جمله پاشنه پا، می‌شود.

برای تأمین نیاز ویتامین D می‌توان از منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب، شیر و فرآورده‌های لبنی، آردوی و همچنین افزایش تعرض به آفتاب بهره برد. در صورت مشکل، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

در صورت بروز درد در این ناحیه می توانید به کلینیک خانه درد مراجعه نمایید تا وضعیت شما به صورت تخصصی و دقیق توسط متخصصین ما بررسی و در نهایت درمان شود.

تهران، شهرک غرب، بلوار دادمان، روبروی پمپ بنزین، پلاک ۱۰۹- طبقه ی اول – واحد دو

شماره های تماس:

02126703126

02126702935

09362701700