ورزش برای تنگی کانال نخاعی

تنگی کانال نخاعی جزو بیماری هایی می باشد که عموما در اثر دژنراتیو ستون فقرات ایجاد می شود، این موضوع سبب شده است تا این بیماری بیشتر در افراد بالای 50 سال دیده شود. خوشبختانه در صورتی که شدت این بیماری زیاد نباشد می توان بدون عمل جراحی و با تغییر در سبک فعالیت های روزانه و حرکات اصلاحی آن را بهبود کرد. در این مطلب از کلینیک خانه درد ما قصد داریم تا در خصوص ورزش برای تنگی کانال نخاعی صحبت کنیم و موثرترین حرکات را به شما معرفی کنیم.

منظور از تنگی کانال نخاع چیست؟

تنگی کانال نخاعی

تنگی کانال نخاع (spinal stenosis) یک بیماری مربوط به ستون فقرات است که زمانی ایجاد می شود که کانال نخاع یا سایر مسیر های عصبی به دلیل جابجایی مهره های کمر تنگ شوند. عموما این بیماری روند بسیار آهسته ای دارد زیر آناتومی ستون ففرات با گذر زمان دچار تغییرات می شوند و همین مورد سبب شده است تا در جوانان بسیار کم دیده شود.

موردی که باید به آن توجه داشته باید این است که این بیماری همیشه با علائم همراه نمی باشد و تنها چیزی که شما را متوجه آن می کند درد و مشکلات حرکتی است که احساس می کنید.

با تنگ شدن بخش کانال های نخاعی فشار بسیار زیادی به سیستم های عصبی وارد می شود و موجب درد در قسمت های پاها و کمر می شود.

اگرچه با کمک جراحی تنگی کانال نخاعی می توان این عارضه را به خوبی درمان کرد، اما معمولا پزشکان در ابتدا سایر روش های درمانی را توصیه می کنند که در ادامه بیشتر در خصوص آن ها صحبت می کنیم.

همچنین در خصوصی که انتخاب شما جراحی باشد مقاله هزینه و تعرفه های عمل جراحی دیسک کمر می تواند برایتان مفید باشد.

علائم ظاهری تنگی کانال نخاعی

• احساس درد در ناحیه کمر
• خواب رفتن پاها
• سوزن سوزن شدن پاها
• گرفتگی عضلات تحتانی
• از دست دادن احساس پا
• ضعف عضلانی
• از دست دادن قدرت تکان دادن پاها

آمورش بهترین حرکات ورزش برای تنگی کانال نخاعی که در خانه قابل انجام است

در همین ابتدا بیان کنیم که تمامی حرکات ورزشی را باید با مشورت با پزشک متخصص ستون فقرات و به طور صحیح انجام دهید.

حالت گربه

حرکت گربه

برای انجام این حرکت باید دست و زانو های خود را بر روی سطح زمین قرار دهید و در همان حالت در حالی که نفس می کشید پشت خود را قوس کنید، نگاهتان به سمت سقف و بالا باشد و گردن خود را بکشید.

طی 10 ثانیه در این حرکت باقی بمانید و سپس سر و چانه را به سمت سینه ببرید و در همین حین شکمتان را به سمت بالا بکشید. حرکات شما باید به گونه باشید که پشتتان را همانند گربه کشش دهید و گرد کنید. 10 ثانیه نیز در این حرکت باقی بمانید.

زانو به سمت قفسه سینه

در حالت پشت دراز بکشید، زانو هایتان را خم کنید و کف پایتان را بر زمین بگذارید، نفس بکشید و در حین بازدم یک زانوی خود را به سمت سینه بیاورید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

سپس پاهی خود را در حالت اول قرار دهید و این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. پس از آن این حرکت را با هر دو پای خود انجام دهید.

در صورتی که احساس کردید سختتان است می توانید یه یک حولخ در پشت ران خود قرار دهید و پای خود را به کمک آن بلند کنید.

همچنین بخوانید: چه ورزش و فعالیت هایی برای دیسک کمر مضر است؟

کشیدن پایین کمر

روی پاهای خود قرار بگیرید و دست هایتان را بالای سر بگذارید، در همین حین زمانی که پشتتان قوس است، بدون این که دردی احساس کنید دست هایتان را به عقب ببرید. برای مدت یک دقیقه در این حالت باقی بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.

توصیه می شود 10 بار این حرکت را تکرار کنید، اما دقت داشته باشید که فشار زیادی به ستون فقرات وارد نشود.

حرکت پل

حرکت ورزشی پل

این حرکت نیز معمولا برای ستون فقرات بسیار توصیه می شود، برای انجام آن بر روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به صورت کاملا صاف بر روی زمین بگذارید.

دست هایتان را بر اطراف خود قرار دهید و کف دستتان را بر روی زمین بگذارید. در این زمان در حالی که بازدم انجام می دهید، باسن خود را از روی زمین بلند کنید و فشاری رو به بالا ایجاد کنید.

این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و پس از آن مجدد به حالت اولیه باز گردید.

آزاد کردن پایین کمر

به پشت خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، کف پای خود را بر روی زمین بگذارید، عضلات شکم را منقبض کنید . قسمت هایی انتهاییی شکم خود را بر روی زمین بگذارید. طی مدت زمان پنج تا ده ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

دقت داشته باشید که حتما باید در حین انجام این حرکات نقس بکشید.

نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی

به صورت کلی بهترین روش خوابیدن برای بیمارانی که به تنگی کانال نخاعی دچار هستند، روشی می باشد که بیشترین احساس راحتی را در آن داشته باشید. شما باید به حالتی دراز بکشید که کم ترین فشار به کمر وارد شود. از جمله: خوابیدن به پهلو و خوابیدن کمر

اما بدترین نوع خوابیدنی که شما می توانید داشته باشید این است که بر روی شکم قرار بگیرید. در این حالت عضلات شکم و کمر شما ضعیف می شوند و به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

آیا پیاده روی برای تنگی کانال نخاع ضرر دارد؟

پیاده روی برای تنگی کانال نخاع ضرر دارد

خیر پیاده روی در صورتی که بر روی یک سطج صاف و بدون شیب باشید نه تنها ضرری ندارد بلکه به عنوان یک روش مکمل درمانی نیز شناخته می شود.

به جهت این که شما ضرر این روش ها را بر روی کمر کنترل کنید، باید سرعت و قدم های خود را محافظت شده بردارید. بهترین حالتی که توسط پزشکان برای پیاده روی توصیه می شود روزانه 30 دقیقه است که آن را هم می توانید بر روی تردمیل انجام دهید و هم فضای آزاد.

با این حال در صورتی که طی انجام پیاده روی احساس درد کردید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی

علاوه بر ورزش برای تنگی کانال نخاعی که در بالا در خصوص آن ها صحبت کردیم؛ آب درمانی دیسک کمر نیز جزو روش های درمانی غیرتهاجمی می باشد که افراد مبتلا به این بیماری می توانند آن را انجام دهند.

تمرین به کمک آب یکی از روش هایی می باشد که همواره پزشکان متخصص آن را توصیه می کنند. دلیل این موضوع در این است که آب فشار وارد شده بر روی مفاصل و ماهیچه ها را کاهش می دهد و در عین حال امکان انجام حرکات کششی را فراهم می کند.

این گونه بافت های عضلات تقویت می شود و انعطاف پذیری شما بالا می رود. همچنین شما این امکان را دارید که آب درمان درد خود را تسکین دهید.

بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر

بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر

در آخر اگر بخواهیم در خصوص بهترین درمان های خانگی برای تنگی کانال نخاعی اشاره کنیم، باید به مواردی همچون:

اوزون تراپی

استفاده از گاز اوزون در بسیاری از موارد موجب باز شدن کانال و کم شدن علائم و درد در فرد بیمار می شود. اما دقت داشته باشید که شما باید اوزون درمانی را زیر نظر پزشک متخصص انجام دهید تا نتیجه مطلوبی به دست آید.

طب سوزنی

این روش درمانی با تحریک مکان های خاصی از پوست با سوزن هایی نازک ، محکم و فلزی در پوست استفاده می شود.

لیزر درمانی

به تازگی لیزر های پیشرفته ای آمده است که به کمک آن ها می توان میزان تورم در کانال نخاعی را کاهش داد و در نهایت موجب باز شدن این کانال ها می شوند.

درمان گیاهی تنگی کانال نخاعی

در طی این درمان باید از عسل، سیاهدانه و سرکه استفاده کنید؛ به این صورت که تمامی موارد گفته شده را مخلوط کنید و سپس با خمیر به دست آمده کمر و پاها را ماساژ دهید.

کلام آخر

خب، مقاله به پایان رسید امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و توانسته باشیم شما را به خوبی با ورزش برای تنگی کانال نخاعی و سایر روش های درمان موثر و تاثیر گذار آشنا نماییم. در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در قسمت نظرات برای ما بیان کنید تا توسط تیم کلینک خانه درد بهترین پاسخ به شما ارائه شود.