کمر درد ناشی از نشستن طولانی
کمر درد ناشی از نشستن طولانی چه عوارضی دارد؟ بی‌تحرکی و نشستن طولانی چه عوارضی را برای کمر و ستون فقرات در پی دارد؟ قطعاً در طول زندگی یکبار دچار کمر درد شده‌اید، البته خوندن این مقاله توسط شما خودش گویای همین موضوع میباشد، اما ممکن است علت آن را نتوانسته باشید پیدا کنید.
کمر درد به دلایل مختلفی رخ می‌دهد اما یکی از شایع‌ترین علت آن می‌تواند نشستن طولانی مدت باشد، مخصوصاً اگه این نشستن در وضعیت بدنی بدی هم باشد، به افزایش درد این عارضه دامن می‌زند. اما همیشه علت کمر درد نشستن طولانی مدت نیست. ممکن است وقتی فرد دچار عارضه‌ی کمر درد شود و نشستن‌های طولانی مدت برایش خطرناک شود.
در ادامه به حتما عارضه های کمر درد اشاره خواهیم کرد. ممکن است کارمندی باشید که دائم روی صندلی نشستید و در حین کار غرق در آن می‌شوید و مدام یادتان می‌رود که پوزیشن نشستن شما تغییر کرده و باید دوباره درست بنشینید یا بلند شوید و حرکتی کششی انجام دهید.
کار کردن با گوشی نیز ممکن است علاوه بر گردن درد، به با آویزان کردن شانه‌ها، کمر درد خفیف نیز مبتلا شوید. با این وجود در صورت ابتلا به عارضه‌ی کمر درد نشستن‌های طولانی مدت، به افزایش شدت آسیب کمر کمک بیشتری میکند.
در صورت شدید بودن و مداومت این عارضه حتما باید به دکتر متخصص ستون فقرات مراجعه کنید تا درمان شما را نسبت به وضعیت و شرایط شما، مشخص شود. با این وجود ما در این مقاله قصد داریم بطور کلی به کمر درد ناشی از نشستن طولانی مدت بپردازیم. به عوارض آن و نیز ترفندهایی را برای کاهش، تسکین و درمان این عارضه نیز بپردازیم. تا انتها با ما همراه باشید تا کمر درد خود را کنترل و درمان کنید.
عوارض نشستن طولانی
هنگامی که به مدت طولانی در یک جا می‌نشینید، با حالت بدنی مناسب یا نامناسب، بعد از مدتی فشار بر ناحیه‌های کمر، گردن، حتی ممکن است به دست و پاها وارد شود. دیسک‌های مهره‌ای و عضلات کمر نیز زیر فشار زیادی قرار می‌گیرند و این خود می‌توانند همان تنها می‌تواند عامل کمر درد باشد.
اما وقتی عارضه‌ی کمر درد به علت دیگری ایجاد شده باشد خیلی زود کمر درد تبدیل به عارضه‌ی خطرناک میشود و امکان دارد راه‌های درمانی غیر جراحی، درمان مناسبی نباشد و نیاز به درمانهای پزشکی شود.
عوارض نشستن طولانی
درصورتی که شما در حالت‌های مناسب بدنی قرار می‌گیرید، نشست و برخاست و مدت آن مناسب است، با این وجود شما باز به کمر درد دچار شدید باید به دنبال عامل‌های دیگری باشید که منجر به ایجاد این عارضه شده است.
در صورت نشستن طولانی مدت و قوز کردن، امکان آسیب به رباط‌های ستون فقرات و دیسک‌های مهره‌ای کمر افزایش پیدا میکند. قوز کردن فقط احساس ناراحتی بوجود نمی‌آورد بلکه ساختار ستون فقرات را به مرور زمان دچار آسیب میکند. در پی قوز کردن ممکن است سردرد و کمردردهای مزمن هم ایجاد شود.
عارضه‌ی کمر درد
همه‌ی ما در طول زندگی کمر درد را تجربه کرده‌ایم و بعد از مدتی استراحت و انجام روش‌های درمانی مناسب، عارضه‌ی کمر درد درمان شده است. بعبارتی میشود گفت در طول انجام فعالیت‌های روزمره زندگی و شغلی، امکان ایجاد عارضه‌ی خفیف کمر درد، امری طبیعی‌ست.
در کمردردهای خفیف عامل ایجاد کننده درد، مسئله آنچنان حادی نیست و طی مدت چند روز یا چند هفته برطرف میشود اما برخی دیگر از علایم کمردرد می‌تواند بسیار جدی باشد و باید برای درمان کمر درد به پزشک مراجعه کرد تا به طور کامل ناحیه کمر مورد ارزیابی و معاینه قرار بگیرد.
عارضه‌ی کمر درد
عوامل مختلف زیادی امکان ایجاد عارضه‌ی کمر درد دارند، عواملی چون کشیدگی عضلات، تصادفات خودرویی و موتورسیکلت، آسیب دیدگی ناشی از ورزش کردن، از جمله این عوامل می‌تواند باشد. اکثر آنها علائم یکسانی را ایجاد می‌کنند.
در صورتی که درد کمر به صورت خود به خود بهبود نیابد پزشک از روش‌های مختلف درمانی برای تسکین این ناحیه استفاده میکند و از ورزش درمانی، فیزیوتراپی و دارو درمانی و مواردی از این قبیل بهره می‌گیرد. ممکن است پزشک تصمیم بگیرد برای تسکین درد کمر و رفع التهاب از تزریق دارو استفاده کند.
معمولاً در این حالت از تزریق استروئید و داروی بیحس کننده استفاده میشود. به خاطر داشته باشید که تزریق این داروها فقط به برخی از بیماران کمک میکند و برای همه‌ی آنها کارآمد و اثرگذار نیست. در ادامه برای بهبود کمردرد خفیف و جزئی شما، روش‌های درمانی خانگی را پیشنهاد می‌کنیم.
مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت
مشکلات زیادی برای افراد در اثر نشستن طولانی مدت ایجاد میشود. در این مقاله سعی کرده‌ایم، برخی از این مشکلات را بررسی کرده و ترفندهایی را برای اجرای آن به شما بگوییم که بتوانید در یک روز طولانی بی تحرک،عوارض ناشی از آن را از خود دور کنید.
گردن درد؛ از جمله مشکلاتی که در کوتاه مدت به آن دچار می‌شوید گردن درد میباشد. در صورتی که شما کارمند باشید یا کار مداوم با گوشی همراه خود داشته باشید، دائم سرتان پایین است و خیلی زود گردن درد شما شروع میشود. برای پیشگیری از ابتلا به گردن درد می‌توانید از وسایل ارگونومیک استفاده کنید.
مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت
می‌توانید از روش‌های دیگری نیز مشکل را حل کنید. سعی کنید هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. روی صفحه کلید خم نشوید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید.
می‌توانید با نصب یادداشتی صفحه نمایشگر کامپیوتر، مدام صاف نشستن را به خود یادآوری کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.
کمر درد؛ کم‌تحرکی ستون فقرات، انعطاف‌پذیری آن را کاهش می‌دهد و زمینه آسیب‌دیدگی ستون مهره‌ها را بر اثر فعالیت‌های روزانه مانند بستن بند کفش فراهم میکند. دیسک بین مهره‌ای ماده‌ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث میشود دیسک آسیب ببیند.
حرکت‌های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله میشود. با نشستن روی یک صندلی راحت نمی‌توان مشکل را حل کرد. اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید.
مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت
نباید گردن‌تان جلوتر از شانه‌هایتان باشد. از آویزان نگه‌داشتن شانه‌ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.
چه عللی باعث کمر درد هنگام نشستن طولانی مدت می‌شوند؟
نمی‌توانیم بگوییم همه‌ی کمر دردها شبیه هم هستند و علائم و علل مشترکی دارند، ابتلا به کمر درد چه شدید و چه خفیف و جزئی دلایل مختلفی دارد. برخی از این دلایل را برای آگاهی بیشتر شما در این مقاله آورده‌ایم.
سرخوردگی مهره‌ها از علل کمر درد
هنگامی که یکی از مهره‌ها از ستون فقرات تحتانی از جای خود خارج شود، اعصاب اطراف را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
حالت بدنی مناسب علت کمردرد ناشی از نشستن طولانی
حالت بدنی مناسب علت کمردرد ناشی از نشستن طولانی
وضعیت بد بدن می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود. بهبود وضعیت بدنی شامل تغییر وضعیت فرد در هنگام نشستن یا ایستادن است. اغلب این کار می‌تواند درد را تسکین دهد.
درد سیاتیک
سیاتیک وقتی اتفاق می‌افتد که به عصب سیاتیک که از باسن عبور میکند و تا پشت ساق پا امتداد دارد فشار وارد شود و این مسئله می‌تواند باعث ایجاد درد در سراسر این ناحیه شود. این درد ممکن است شدید باشد و یا یک درد مبهم باشد.
بی توجه به تناسب اندام
تعدادی عضلات کلیدی در پهلوها واقع شده‌اند شامل عضلات کمر، لگن، شکم، و باسن. اگر این عضلات به اندازه کافی قوی نباشند دیگر قادر به محافظت از ستون فقرات نیستند و احساس درد را به همراه دارند.
بی توجه به تناسب اندام
سایر بیماری ها علت کمر درد
بعضی مواقع کمردرد تحتانی ممکن است بر اثر سایر بیماری‌ها بروز کند. این بیماری‌ها شامل سنگ کلیه و مشکلات کیسه صفرا می‌شوند و در موارد نادر یک تومور یا مشکل در شریان اصلی واقع در ناحیه بطنی علت بروز کمردرد شناخته میشود.
کمر درد ناشی از نشستن طولانی چه علائمی دارد؟
کمر درد در ابتدا به صورت خفیف شروع میشود. شما می‌توانید تمرینات ورزشی سبک را انجام دهید و یا از نشستن طولانی خودداری کرده و نیز با راه رفتن می‌توانید این درد خفیف را تسکین دهید.
کمر درد ناشی از نشستن طولانی چه علائمی دارد؟
در صورت توجه نکردن به علائم بیماری، درد تبدیل به درد مزمن میشود. خشکی ناحیه لومبر نیز همراه با درد خفیف به وجود آمده بود، افزایش می‌یابد. در حالت کلی علائم کمر درد، غیر از نشستن طولانی مدت به اختلالات دیگر نیز ممکن است ارتباط داشته باشد برخی از این نشانه عبارتند از:
- احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ناحیه باسن یا پا و ساق
- افزایش میزان خشکی در قسمت پایین کمر
- درد بسیار شدید به ویژه هنگام خم شدن به سمت جلو
- انتشار درد به کمر یا قسمت جلوی پا
علائم ذکر شده در بالا، توسط توسط پزشکان فوق تخصص درد مورد ارزیابی قرار می‌گیرد و سپس بعد از تشخیص علت بروز کمر درد، یک روش مناسب درمانی به فرد توصیه میشود.
روش‌های درمانی مناسب کمر درد هنگام نشستن طولانی
وضعیت بدنی؛ از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید، با تهیه‌ی میز و صندلی ایستاده پوزیشن خود را می‌توانید تغییر دهید. این کار به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک میکند.
تکیه‌گاه؛ از آنجاییکه افراد موقع کار کردن، غرق کار می‌شوند و یادشان می‌رود در وضعیت صحیحی بنشینند، استفاده از تکیه‌گاه را توصیه می‌کنیم. می‌توانید بالشتی مخصوص کمر و یا حوله‌ای لول شده در هنگام نشستن در قسمت انحنادار کمر قرار دهید تا نحوه‌ی صحیح نشستن از یادتان نرود.
یوگا؛ با ورزش یوگا می‌توانید عضلات بدن را تقویت کنید. یوگا به خاطر دو ویژگی ایجاد کشش و تقویت عضلات بدن شناخته شده است. در صورت نیاز بهتر است برنامه‌های تمرینی زیادی در راستای اصلاح وضعیت بدن طراحی شوند.
روش‌های درمانی مناسب کمر درد هنگام نشستن طولانی
کاهش وزن؛ وزن خود را کاهش دهید. مطمئناً از ارتباط بین وزن مناسب و فشار کمتر بر ستون فقرات مطلع هستید. هنگامیکه در حالت نشسته باشید، چربی دور شکم می‌تواند به مرور زمان به ستون فقرات تحتانی فشار بیاورد و آن را بد شکل کرده و از شکل طبیعی خود خارج کند.
ماساژ؛ ماساژ به شل شدن عضلات سفت کمک میکند و حس آرامش بیشتری به عضلات دست خواهد داد.
یخ درمانی؛ یخ از ویژگی کاهش‌دهنده التهاب برخوردار است. کمپرس یخ را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و سپس بردارید. در صورت امکان این تکنیک را هر یک ساعت اجرا کنید.
فیزیوتراپی؛ اکثر بیمارانی که دچار عارضه کمر درد بر اثر نشستن طولانی شده‌اند می‌توانند از طریق فیزیوتراپی به درمان مشکل خود بپردازند. فیزیوتراپی برای درد کمر یک تمرین گسترده است که مستلزم آموزش و تمرین مناسب و کسب تجربه میباشد.
حرکات کششی مناسب تقویت ستون فقرات
با این سه حرکت کششی که در اینجا به آن اشاره می‌کنیم، می‌توانید ستون فقرات خود را تقویت کنید و از دردهای کمر بکاهید. پیشنهاد ما این است این حرکات را برای ایجاد هماهنگی بهتر عضلات کمرتان امتحان کنید. فواصل زمانی استراحت بین‌شان و ست‌ها را رعایت کنید.
حرکت قوس کمر
در این حرکت روی سطح صاف زمین دراز بکشید و دو دست را کنار بدن قرار دهید. بعد با کمک گرفتن از کمر، باسن و عضلات شکم به تدریج لگن خود را به سمت بالا بکشید. به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد استراحت کنید.
حرکت پلانک
در وضعیت شنا قرار بگیرید، ساعدها را با زمین در تماس باشند. سعی کنید آرنج دو دست با راس شانه‌ها در یک خط قرار داشته باشند. اکنون با کمک ساعدها و نوک انگشتان پا بدن را به سمت بالا بیاورید، کمر را کاملاً صاف نگه دارید و آرنج‌ها را روی زمین قرار دهید. بعد از چند ثانیه ماندن در این وضعیت بدن را به نقطه اول بازگردانید.
حرکت داگ برد تقویت کمر درد هنگام نشستن طولانی
حرکات کششی مناسب تقویت ستون فقرات
در این حرکت سعی کنید در وضعیتی قرار بگیرید که کمر صاف باشد، دست‌ها و زانوها را روی زمین باشند. یکی از پاها را از پشت دراز کنید و دست مخالف صاف به سمت جلو دراز کنید. به مدت پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد به نقطه اول بازگردید. این حرکت را روی دست و زانوی دیگر اجرا کنید.
بهترین حالت نشستن پشت میز چگونه است؟
نشستن به طرز صحیح قطعا در کاهش درد کمر تاثیرگذار است. ما همیشه می‌دانستیم صاف نشستن پشت میز چه مزایایی دارد. البته نشستن طولانی مدت در هر حالتی برای سلامتی مضر است، اما صحیح نشستن بهتر از وضعیت‌های نامناسب است.
با قوز کردن و آویزان کردن سر و گردن به سمت جلو یا عقب نگه داشتن بیش از اندازه گردن، احتمال آسیب‌دیدن بخش‌هایی از ستون فقرات را افزایش می‌دهید.
بهترین حالت نشستن پشت میز چگونه است؟
هنگام نشستن پشت میز، چند نکته را همیشه رعایت کنید. نکاتی چون حفظ ستون فقرات در یک خط مستقیم و رو به سقف، طوری که وقتی از پهلو به شما نگاه کنند بخش فوقانی کمر، کمی بیرون‌تر از سر باشد و پاها را روی زمین قرار دهید.
شانه ها نیز باید در یک خط مستقیم قرار گیرند و اجازه ندهید لگن خاصره به سمت جلو چرخش داشته باشد. هنگام نشستن زانوها کمی بالاتر از لگن باشد. با رعایت این نکات می‌توانید انحنا و قوس طبیعی در ناحیه تحتانی کمر را حفظ کنید.
در صورتی که موقع نشستن کمر را صاف و در بهترین وضعیت نگه دارید احتمالاً کمی کشش و امتداد را در ناحیه کمر احساس خواهید کرد.
برای پیشگیری از کمر درد به علت نشستن طولانی چه باید کرد؟
با قرار گیری بدن در وضعیت مناسب در همه‌ی انواع فعالیت‌های حرکتی مانند نشستن و برخاستن می‌توان به کاهش درد کمر کمک کرد. صاف بنشینید و کمی به عقب متمایل شوید.
با کمک گرفتن از پشتی‌های طبی و یا صندلی‌های ارگونومیک می‌توانید نشستن خود را تنظیم کنید. پشتی طبی مانع از خم شدن لگن می شود و به این ترتیب ستون فقرات در بهترین وضعیت خود قرار می گیرد.
ورزش را به صورت منظم در برنامه روزانه خود داشته باشید و بدن را نیز هنگام نشستن حرکت دهید. عدم تحرک هر عضله‌ای را به درد می‌آورد.
برای پیشگیری از کمردرد ناشی از نشستن طولانی چه باید کرد؟
لطفا سیگار نکشید. ارتباط بین مصرف سیگار و کندی روند بهبودی از کمردرد به اثبات رسیده است. سیگار کشیدن خود یکی از عوامل ابتلا به کمردرد است.
با کاهش وزن می‌توانید فشار وارد بر ستون فقرات‌تان را کاهش دهید و از کمردرد جلوگیری کنید.
سخن پایانی
در صورت ابتلا به کمر درد، شدید یا خفیف، باید مورد بررسی پزشک قرار گیرد و نباید با سهل‌انگاری آن را به تهدید خطرناکی برای بدن و ستون فقرات تبدیل کرد.
توصیه می‌کنیم در صورتی که احساس می‌کنید کمر درد شما با روش‌های درمانی خانگی بهبود پیدا نکرد، یا علت کمر درد خود را چیزی جز نشستن طولانی پیدا کردید حتما برای درمان به‌هنگام به یک متخصص مراجعه کنید.
