12 علت کمردرد در زنان + بهترین درمان های خانگی و پزشکی

همه ما تا کنون کمر درد را تجربه کرده ایم، اما مسئله ای که وجود دارد، این است که گاهی این درد به حدی زیاد می شود که مانع از آن می شود فعالیت های روزمره را به درستی انجام داد. در این میان بانوان بیشتر به این اختلال دچار می شوند و میلیون ها زن در سراسر دنیا از این درد رنج می برند؛ اما علت چیست و کمر درد در زنان از چه دلایلی منشا می گیرد؟

در ادامه به صورت کامل علت درد در ناحیه کمر بانوان و روش های درمان آن را بررسی می کنیم، تا انتها همراه ما باشید.

انواع کمر درد در زنان

انواع کمر درد در زنان

کمر درد در حالت کلی دو نوع دارد که به شرح زیر می باشد:

درد مکانیکی

این نوع کمر درد از شایع ترین درد هایی است که ایجاد می شود، معمولا دلایلی که سبب این نوع می شوند ناشی از وارد شدن آسیب به رباط ها، مفاصل، عضلات و استخان هایی است که در داخل و یا اطراف ستون فقرات قرار گرفته اند.

با توجه به حالتی که شما قرار می گیرد میزان درد شما نیز قابل تغیر است، به طور مثال زمان هایی که در حال فعالیت هستید، نشسته اید، حالت ایستاده و …

اگر شما بیشتر در ناحیه ی باسن، قسمت هایی بالای پا و ناحیه پایین کمر درد دارید به احتمال زیاد کمر درد شما از نوع مکانیکی می باشد.

درد رادیکولار

حتما برای شما هم پیش آمده است که برای درمان کمر درد خود به پزشک مراجعه کنید و ازتان سوال شود که آیا تنش های عصبی داشته اید؟ معمولا در این مواقع این سوال ایجاد می شود که کمر درد چه ربطی به مشکلات عصبی دارد! اما باید بگوییم گاهی اوقات درد شما ریشه عصبی دارد و از الگوهای عصبی پیروی می کند.

معمولا درد هایی که به این دلیل ایجاد می شوند همراه با احساس تیزی، بی حسی و ضعف هستند.

اما درد شما از هر مدل که باشد مشخصا علتی در پشت آن قرار دارد، در ادامه ما مهم ترین دلایلی که سبب کمر درد در زنان می شود را برایتان آورده ایم.

عوامل موثر در ایجاد کمر درد پشت در خانمها

عوامل کمر درد در زنان

علت درد پشت در خانمها چیست؟ سوالی که برای اکثر خانمها پیش آمده است. در ادامه برخی از دلایلی که موجب بروز کمر درد در خانم ها می شود را آورده ایم، می توانید با آگاهی از این علل، برای درمان راهکارهای بهتری را انتخاب کنید.

تغییرات هورمونی در بارداری، پریودی و یائسگی

چنانچه درد در ناحیه کمرتان شدید می باشد و نیاز به مشاوره در زمینه روش های درمان دارید می توانید با متخصصین کلینیک خانه درد با شماره های 02126703126 و 02126702935 و 09362701700 تماس گیرید و از خدمات مشاوره رایگان کلینیک استفاده کنید.

اکثر زنان باردار از درد ناحیه کمر شکایت دارند؛ این درد نه تنها به دلیل اضافه وزن بلکه به دلیل تغیر هورمون های بدن ایجاد می شود. با تغیراتی که هورمون ها در این دوران پیدا می کنند مفاصل و رباط های بدن شل می شوند و در نهایت شما درد بیشتری را احساس می کنید.

نه تنها بارداری بلکه در زمان های پریودی و یائسگی کمر درد احساس می شود. اما درد تغیرات هورمونی در تمامی زنان یکسان و هر کس با توجه به وضعیت بدنشان آن را حس می کند.

کمر درد های ناشی از عفوت ادراری

میلیون ها زن در سراسر جهان دچار عفونت ادرار می شوند، اما بسیاری هنور نمی دانند که این موضوع سبب کمر درد می شود، معمولا درد هایی که به این دلیل ایجاد می شوند در سمت راست کمر بیشتر احساس می شود و حتی در برخی از مواقع به زیر دنده ها می زند.

در صورتی که در این نواحی درد احساس کردید بهتر است سریعا به فوق تخصص درد مراجعه کنید تا برایتان آنتی بیوتیک تجویز شود.

کمر درد در بانوان به دلیل بارداری

بارداری و کمردرد

کمر درد یکی از مشکلات شایعی است که زنان در طول دوره بارداری ممکن است تجربه کنند. دلایل کمر درد در زنان باردار ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. افزایش وزن: در طول بارداری، وزن زنان افزایش می‌یابد که ممکن است به افزایش فشار بر کمر و مناطق زانو منجر شود.

2. تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی حاصل از بارداری می‌تواند منجر به لطمه به بافت‌های نرم و مفاصل شده و علائم کمر درد را تشدید کند.

3. فشار بر استخوان‌ها و عضلات: رشد رحم و بچه درون رحم می‌تواند منجر به افزایش فشار بر استخوان‌ها و عضلات کمر شود و کمر درد ایجاد کند.

برای کاهش کمر درد در زنان باردار، توصیه می‌شود که از روش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، دراز کشیدن، استراحت مناسب و استفاده از پشتیبانی‌های مناسب برای حمل و نقل بارداری استفاده کنند. همچنین، مشورت با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. در ادامه بیشتر درباره کمر درد مربوط به حاملگی صحبت خواهیم کرد.

کمر درد در زنان به دلیل بیماری آندومتریوز

بیماری آندومتریوز یکی از عواملی است که ممکن است باعث کمر درد در زنان شود. آندومتریوز یک بیماری مربوط به تخمدان‌ها و رحم است که ممکن است به علت رشد بافت رحم خارج از رحم (بافت آندومتر) منجر به علائم نظیر درد کمر، درد شکمی، خونریزی رحمی و مشکلات دیگر شود.

در حالتی که بافت آندومتر بیرون از رحم رشد کند، ممکن است بافت‌های اطراف رحم را فشار دهد و باعث درد و ناراحتی در منطقه کمری شود. علاوه بر این، آندومتریوز می‌تواند منجر به تغییرات هورمونی در بدن زنان شود که نیز ممکن است به درد کمر منجر شود.

درمان آندومتریوز معمولاً شامل داروها برای کنترل علائم، جراحی برای حذف بافت آندومتر غیرطبیعی، یا درمان‌های دیگر است. اگر فکر می‌کنید که ممکن است با بیماری آندومتریوز مواجه هستید و کمر درد دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص صحیح گذاشته شود و برنامه درمانی مناسب برای شما تعیین شود.

کمر درد در دختران به دلیل بیماری دیسمنوره

قاعدگی دردناک یا دیسمنوره

دیسمنوره یا عادت قاعدگی دردناک یکی از عواملی است که ممکن است باعث درد شکم و کمر در زنان و دختران شود. دیسمنوره یک وضعیت ناراحت‌کننده است که معمولاً در طول دوره قاعدگی رخ می‌دهد و علائمی نظیر درد شدید شکم، درد کمر، تهوع، استفراغ، خستگی و افزایش حساسیت به نور را به همراه دارد.

دیسمنوره ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله تغییرات هورمونی، التهاب در رحم، اختلالات روانی، عوامل ژنتیکی و استفاده از الکل و کافئین. در صورتی که دیسمنوره شما باعث درد شدید در کمر شود، این ممکن است به عواملی نظیر تعریق سرد، اختلالات گوارشی و فشار بر عصب‌های لگنی مرتبط باشد.

برای مدیریت دیسمنوره و درد کمر مرتبط، ممکن است از روش‌هایی مانند مصرف داروهای ضد التهاب، استفاده از دمپایی گرم، تغییرات در رژیم غذایی، ورزش منظم و مشاوره پزشکی استفاده شود. در صورتی که دیسمنوره شما به شدت تأثیرگذار باشد و به شدت کمر درد داشته باشید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین گزینه‌های درمانی برای شما را مشخص کنید.

کمر درد در زنان به دلیل بیماری عفونت مخمری

عفونت مخمری یا کاندیدیازیس می‌تواند یکی از عواملی باشد که منجر به کمر درد در زنان شود، اگرچه این مورد نیز معمولاً با دیگر علائم مانند خارش، سوزش و ترشحات غیرطبیعی از ناحیه تناسلی همراه است. عفونت مخمری ناشی از رشد بیش از حد قارچ کاندیدا در ناحیه تناسلی است و می‌تواند به صورت موقت یا مزمن ظاهر شود.

در صورتی که عفونت مخمری به ناحیه کمر و ستون فقرات شما گسترش یابد، ممکن است باعث درد و تنش در این ناحیه شود. علاوه بر کمر، درد ممکن است به مناطق دیگر نیز انتقال یابد. اما توجه داشته باشید که کمر درد در اثر عفونت مخمری بیشتر به عوامل دیگر نظیر تغییرات هورمونی، استرس، عوامل روانی و فشارهای روانی نیز مربوط می‌شود.

در صورت مشاهده علائم عفونت مخمری همچون خارش، سوزش، ترشحات غیرطبیعی یا درد در ناحیه تناسلی، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب اعمال شود. درمان مخمری عموماً با استفاده از آنتی‌قارچ‌ها مانند کلتریمازول یا فلوکونازول صورت می‌پذیرد.

مشکلات رحم؛ علت کمر درد در زنان

مشکلات رحم؛ علت کمر درد در زنان

یکی از عوامل مهمی که سبب کمر درد در بانوان می شود مشکلات رحم است، به طور مثال که بافت تشکیل دهده رحم در خارج از رحم رشد می کند، در این حالت رشد بافت های رحم بر روی لوله های فالوپ، تخمدان ها و دیگر بافت های موجود در لگن انجام می شود.

در اکثر مواقع این بیماری خود را با کمر درد نشان می دهد و همراه با آن در زمان های قاعدگی و رابطه جسنی درد بیشتری را احساس می کنید و یا مشکلات گوارشی برایتان ایجاد می شود، خون ریزی و یا لکه بین بین دوره های قاعدگی افزایش می یابد و …

مشکلات التهابی لگن

این بیماری یک عفونت باکتریایی است که سبب ایجاد درد در زیر معده و کمر بانوان می شود، اما این عفونت تنها دارای این علائم نیست و با مشکلات دیگری مثل: تب، اسهال و خستگی پیش از حد همراه است.

کفش پاشنه بلند

علت درد در ناحیه گودی کمر زنان

تقریبا اکثر بانوان درد کمر به دلیل پوشیدن کفش پاشنه بلند را تجربه کرده اند، اما علت این موضوع چیست و چرا با پوشیدن این کفش ها دچار کمر درد می شوید؟

کفش پاشنه بلند مرکز ثقل را دور می کند و فشار بیشتری به کف پاها و ناحیه پایین کمر وارد می کند، در حقیقت شما با پوشیدن این کفش ها رو به جلو راه می روید و پشت ساق پاهایتان کشیده نمی شود.

این موضوعات سبب می شود فشار بیشتری بر روی کمر وارد شود و در نهایت پس از چند ساعت دچار کمر درد می شوید.

حمل کیف سنگین و یا پوشیدن لباس های تنگ

بسیاری از خانم ها عادت دارند که با خود وسیله های بسیاری حمل کنند، این موضوع در نگاه اول ساده و طبیعی است، اما زمانی مشکل ساز می شود که به یک عادت تبدیل شود و همیشه کیف های سنگین حمل کنید.

در نهایت کتف شما آسیب می بیند و با توجه به وزن زیادی که بدن تحمل می کند عوارضی مثل سر درد، کمر درد و بدن درد در پی دارد.

علاوه بر این موضوع پوشیدن لباس های تنگ به همین شکل است، این لباس ها منابع از آن می شوند که حرکات کششی را به درستی انجام دهید و در نتیجه دچار کمر درد می شوید.

به همین جهت توصیه می کنیم از پوشیدن لباس های تنگ و حمل کیف های سنگین به صورت مکرر خودداری کنید، شاید در ابتدا مشکلی نداشته باشند اما پس از مدتی متوجه عوارض آن ها خواهید شد.

بیشتر بدانید: درمان کمر دردهای پس از عمل جراحی دیسک کمر

پوکی استخوان؛ علت کمر درد در بانوان

پوکی استخوان یکی از مشکلات رایجی است که در بانوان دیده می شود و معمولا به این دلیل ایجاد می شود که ساختار و استحکام استخوان ها افت پیدا می کنند، جالب است بدانید که این موضوع می تواند بر روی مهره های کمر نیز تاثیر گذار باشد و یکی از دلایل کمر درد در زنان همین موضوع است.

اگر سابقی پوکی استخوان در خانواده شما وجود و یا سنتان بالا است و به طور ناگهان دچار درد در ناحیه کمر شدید بهتر است آزمایش های لازم در این مورد را انجام دهید.

کیست تخمدان

کیست تخمدان مسئله ای است که بسیاری از بانوان با آن درگیر هستند، این عارضه می تواند سبب کمر درد شود، به این صورت که اگر شما در تخمدان چپ کیست داشته باشید در قسمت هایی پایین سمت چپ کمرتان درد را احساس می کنید و اگر در تخمدان سمت راست کیست وجود داشته باشید درد از ناحیه سمت راست احساس می کنید.

دیگر دلایل ایجاد کمر درد در بانوان:

نا مناسب بودن حالت بدن، چاقی یا اضافه وزن، گودی کمر، بالا رفتن سن، روماتیسم، درد سیاتیک، گرفتگی عضلات، سبک زندگی نا مناسب، استرس، پارگی رباط ها، وارد شدن ضربه به کمر، سقوط از ارتفاع، درد کمر بعد از رابطه، بیرون زدگی دیسک کمر و بارداری.

کمردرد در حاملگی

معمولا زمانی که یک زن باردار می شود، مسلما تمام سیستم بدن او تغییر شکل پیدا کرده و دیگر حالت اولیه خود را نخواهد داشت. یکی از موارد مهمی که در خانم های باردار به وجود می آید، و اکثرا برای آن ها دردناک است، کمردرد می باشد.

بهتر بدانید که در بیشتر مواقع کمردرد یک عارضه کاملا طبیعی است. از آن جایی که موجود زنده ای در حال رشد در رحم مادر است، نباید توقع داشت که هیچ دردی احساس نشود.

به این ترتیب کمردرد معمولا در بین اتصال ستون فقرات به لگن ایجاد می شود. پس دلایل مختلفی باعث می شود تا درد در این ناحیه رخ دهد. البته لازم به ذکر است که درد کمر در دوران بارداری معمولا در هفته دوم رخ می دهد که این کاملا طبیعی است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع پیشنهاد می کنیم ویدیو زیر را تماشا کنید.

کمردرد در حاملگی به چه دلایلی ایجاد می شود؟

دلایل کمر درد در دوران بارداری

زمانی که کمردرد در حاملگی به وجود می آید، دلایل محکمی دارد که همه آن ها به وجود جنین در شکم مادر باز می گردد. این دلایل مهم باعث می شوند تا مادر در هفته دوم بارداری کمردرد را به صورت مداوم احساس کند که جای نگرانی ندارد.

البته لازم به ذکر است که این درد طاقت فرسا نیست و قابل تحمل کردن است. ولی در صورتی که درد بیش از حد طبیعی خودش باشد، بهتر که به پزشک متخصص خود مراجعه کنید. این دلایل به شرح زیر می باشد:

افزایش وزن

قطعا زمانی که جنین شروع به رشد کردن می کند، وزن مادر در حالت طبیعی خودش قرار ندارد و به مرور زمان به صورت کاملا طبیعی مادر شروع به افزایش وزن می کند. از آن جایی که این افزایش وزن به روی ستون فقرات می تواند تاثیر به سزایی را ایجاد کند، باعث می شود تا فشار زیادی به کمر زن باردار وارد شده و در نتیجه باعث ایجاد در خواهد شد.

همچنین بهتر بدانید که وزن جنین و رحم در حال رشد نیز می تواند یکی از عوامل فشار بر عروق خونی و اعصاب ناحیه پشت و لگن شود. به این ترتیب افزایش وزن رایج ترین دلیل کمردرد در دوران بارداری می باشد.

همچنین بخوانید: بهترین دکتر کمر درد در تهران کیست؟

تغییرات هورمونی

تغیرات هورمونی در بارداری

اولین چیزی که بعد از باردار شدن بسیار به چشم دیده می شود، تغییر در رفتارها و شخصیت فردی زن باردار است که همه آن ها نشانه تغییرات هورمونی می باشد.

این تغییرات هورمونی نوعی به نام ریلاکسین هستند که توسط جنین ترشح می شوند تا عضلات نرم تر شده و زایمان برای مادر راحت تر انجام شود. همین امر نیز در لیگامان های کمر فرد رخ می دهد، که نتیجه آن ناپایداری در ناحیه کمر و ایجاد درد در آن می شود.

تغییر وضعیت آناتومیک بدن

قطعا زمانی که یک جنین در حال رشد کردن در رحم مادر است، آناتومیک بدن مادر به همان شکل قبلی خودش باقی نمی ماند و روز به روز در حال تغییر شکل پیدا کردن است.

به همین دلیل این تغییرات در وضعیت آناتومیک بدن مادر، باعث می شود تا کشیدگی در ناحیه کمر و لگن ایجاد شود که نشانه آن کمردرد می باشد. اما همانطور که یکبار ذکر شد، این کمردرد اصلا طاقت فرسا نیست و کاملا دردی طبیعی است که مادر ملزم به تحمل کردن آن می باشد. دردی شیرین که همه زنان باردار تجربه می کنند.

جدا شدن عضلات

با بزرگ تر شدن رحم، روز به روز عضلات راست شکمی نیز رشد می کنند و نتیجه این رشد ایجاد کمردرد می باشد. در این زمان گاهی ممکن کمردرد تشدید پیدا کند که برای اکثر زنان باردار دردناک است ولی می توانید آن را تحمل کنید.

استرس

استرس در زنان باردار اغلب دیده می شود که باعث ایجاد اسپاسم در کمر و در نتیجه کمردرد در حاملگی می شود. پس اگر در دوران بارداری توجه کرده باشید، دیده اید که زمانی که استرس داشته باشید، کمردرد نیز تشدید پیدا می کند. پس تا حدالامکان از داشتن استرس در دوران بارداری خودداری کنید.

نکات مهم برای پیشگیری از کمردرد در حاملگی

پیشگیری از درد کمر در دوران حاملگی

• اگر قصد دارید که برای برداشتن چیزی از روی زمین خم شوید، بهتر که به جای خم شدن از زانوهایتان به عنوان یک تکیه گاه برای نشستن استفاده کنید.
• از پوشیدن کفش های پاشنه بلند تا حدالامکان پرهیز کنید مخصوصا در دوران اولیه بارداری
• به پشت خوابیدن را فراموش کنید.
• در بیشتر مواقع سعی کنید به جای پوشیدن شلوارهای تنگ از جوراب شلواری استفاده کنید که نرم و لطیف است و فشار زیادی را به شکم و پهلوی شما وارد نمی کند.
• اگر کمردردتان ادامه دار شد، به جای دست زدن به درمان های خودسرانه با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
• تند تند راه رفتن را کنار بگذارید و آهسته قدم بردارید.
• با سرعت و یکجا از جای خود بلند نشوید و این کار را آرام انجام دهید.
• قبل از آنکه برای هر نوع دردی دست به خوردن داروهای مسکن بزنید، با پزشک خود مشورت کنید و این کا را انجام ندهید.

اگر در دوران بارداری هر یک از نکات ذکر شده را مدنظر قرار دهید، مطمئن باشید که به هیچ عنوان با مشکل مواجه نخواهید شد.

چه زمانی باید سریعا در دوران بارداری به پزشک متخصص مراجعه کرد؟

بررسی و معاینه پزشک

ممکن است در دوران حاملگی مواردی رخ دهد، که در صورت مواجه شدن با هر یک از ان ها باید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کرد. این موارد مهم شامل نکات ذکر شده در زیر می باشد:

• ایجاد شدن دردهای شدید
• ایجاد شدن دردهایی که مرتبا به جای کم شدن افزایش پیدا می کند.
• دردهای کرامپی متناوب
• اختلال ایجاد شدن در دفع ادرار یا احساس گزگز در اندام ها
• در برخی از شرایط نادر نیز پوکی استخوان، آرتریت عفونی و یا شرایط این چنینی نیز می تواند باعث بروز کمردرد در حاملگی به صورت شدید شود، که نیاز به این می شود که هر چه زوتر نزد پزشک بروید.

آیا کمردرد در بارداری خطرناک است؟

آیا کمردرد خطرناک است

کمردرد یک امر طبیعی در بارداری است که نمی توان زیاد از آن شکایت کرد. و سوالی که اغلب زنان باردار می پرسند، این که آیا کمردرد خطرناک است؟

بهتر بدانید تنها چیزی که باعث می شود کمردرد آن هم در ماه های اول بارداری خطرناک به نظر برسد، داشتن دردهای تشدید شده و بی پایان است که معمولا به دلیل وزن زیاد و یا داشتن سابقه کمردرد در قبل از بارداری رخ می دهد که باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. البته لازم به ذکر که حتی در چنین شرایطی نیز نیازی به استرس و نگرانی نخواهد بود زیرا اگر از مهم ترین نکات پیشگیری از کمردرد از دوران ابتدایی بارداری پیروی کنید، بروز چنین درد زیادی برای شما ایجاد نخواهد شد.

پس به جای استرس و نگرانی، از ابتدای بارداری سعی کنید برنامه کنترل شده ای در انجام فعالیت های خود داشته باشید. در بیشتر مواقع داشتن یک تغذیه مناسب نیز برای قوی شدن عضلات کمر بسیار موثر است که باید آن ها را انجام دهید. در این صورت دیگر نیازی نیست نگران کمردرد در حاملگی باشید.

همچنین مقاله درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین می تواند به شما کمک کند!

بهترین روش های خانگی برای درمان کمر درد در زنان

گرما درمانی برای کمر درد

برخی از روش ها وجود دارد که به کمک آن ها درد و مشکل خود را درمان کنید. توجه داشته باشید که شما نمی توانید از تمامی این روش ها استفاده نمایید و اولین قدمی که باید انجام دهید فهمیدن علت درد است. و اگر احساس می کنید کمر درد شما بسیار شدید است به شما پیشنهاد می کنیم سریعا به یک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید.

گرما درمانی

برای این کار هم می توانید از یک حوله گرم استفاده کنید و هم از کیسه آب گرم، قرار دادن این دو بر روی ناحیه درد باعث می شود گردش خون جریان پیدا کند و در نتیجه اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضلات کمر می رسد.

حمام آب گرم؛ همچنین اگر امکان استفاده از حوله گرم را ندارید بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دوش آب گرم بگیرید، با این کار علاوه بر بالا رفتن گردش خون، عضلات شما انعطاف پیدا می کنند و درد هایتان تسکین پیدا می کند.

دارو درمانی برای درمان کمر درد در زنان

برخی از افراد ترجیح می دهند ساده ترین روش را انتخاب کنند و آن هم استفاده از دارو است، اگر انتخاب شما این گزینه باشد باید به سراغ مسکن های بدون نیاز به نسخه مثل: ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن بروید.

برای درمان کمردرد در بارداری چه کاری باید انجام داد؟

روش های درمان کمر درد

بارها راجع به اینکه کمردرد در حاملگی امری طبیعی است، صحبت کردیم. پس در این حیطه مصرف خودسرانه مسکن ها و داروها اصلا جایز نیست و ممکن اثرات جدی را برای جنین به همراه داشته باشد. به همین دلیل روش های درمان دیگری وجود دارد که بهتر که در صورت مواجه شدن با کمردرد در بارداری تا حدالامکان آن هم زیر نظر پزشک متخصص از آن ها استفاده کنید. این روش ها به شرح زیر می باشد:

ورزش برای کمردرد در حاملگی

یکی از روش های عالی در بهبود کمردرد در دوران بارداری، ورزش کردن است. البته لازم به ذکر که انجام ورزش های سنگین و پرفشار اصلا روش مناسبی نیست.

اما متاسفانه وقتی نام ورزش کردن به میان می آید، اغلب مادران باردار تصور می کنند که انجام هر حرکت ورزشی مناسب است. در صورتی که اصلا اینطور نیست و شما نباید کوچک ترین حرکت ورزشی را به صورت سرخودانه و با امید اینکه به شما آسیبی وارد نمی کند انجام.

به این ترتیب ورزش هایی که پزشک تجویز می کند، معمولا شنا، پا زدن روی دوچرخه ثابت و پیاده روی است. البته لازم به ذکر که انجام هیچ گونه ورزشی در سه ماه اول بارداری پیشنهاد نمی شود، مگر به توصیه پزشک متخصص باشد.

گرما و سرما

استفاده از کمپرس های گرم و سرد در ناحیه کمر نیز یکی از بهترین روش ها برای کاهش کمردرد در حاملگی می باشد که اکثرا توسط پزشک توصیه می شود.

به این ترتیب با مشورت و موافقت پزشک، بهتر که کمتر از 20 دقیقه در ناحیه کمر خود از کمپرس سرد استفاده کنید. بهتر این کار در طول شبانه روز 2 تا 3 بار انجام شود و سپس کمپرس گرم را انجام دهید. البته لازم به ذکر که این گرما یا سرما تنها برای ناحیه کمر پیشنهاد می شود و از استفاده از کمپرس برای شکم خود خودداری کنید. البته در ناحیه کمر نیز باید با موافقت پزشک متخصص باشد.

در حالت کلی استفاده از هیچ روش درمانی در دوران بارداری بدون مشورت پزشک توصیه نمی شود. این موضوع را هرگز فراموش نکنید.

ماساژ برای کمردرد در حاملگی

ماساژ کمر در دوران بارداری

ماساژ درمانی نیز یکی از راه های مهم در بهبود کمردرد در بارداری است. اما لازم بدانید ماساژی که در بارداری انجام می شود متفاوت است. این ماساژ زمانی تاثیرگذار است، که به درستی انجام شود. پس برای انجام این روش بهتر با دکتر خود مشورت کنید و سرخودانه کاری انجام ندهید که ممکن برای جنین شما مشکل ایجاد کند.

وضعیت آناتومیک بدن خود را تغییر دهید

یکی از مواردی که فشار وارد شده به روی ستون فقرات و کمردرد در بارداری را افزایش می دهد، قوز کردن می باشد. به همین دلیل حفظ کردن وضعیت آناتومیک بدن در هنگام کار، نشستن، خوابیدن و یا انجام هر حرکت دیگری بسیار مهم است. شاید فکر کنید که برای تغییر وضعیت آناتومیک بدن چه کاری باید انجام داد.

بهترین کار این است که برای نمونه در هنگام خواب در بین پاها یک بالشت قرار دهید، یا هنگام نشستن برای کار، یک حوله پیچیده شده را در پشت کمر خود قرار دهید یا برای بلند شدن به صورت مستقیم این کار را انجام دهید و به جلو خم نشوید.

مشاوره

همانطور که ذکر شد، در بعضی موارد کمردرد در حاملگی ناشی از استرس می باشد. پس زمانی که احساس کردید استری دارید؛ بهتر با یک مشاوره صحبت کنید و مشکل خود را ذکر کنید. در این صورت استرس شما از بین رفته و می توانید یک حاملگی عالی را پشت سر بگذارید. در اکثر مواقع گفت و گو با یک دوست نیز می تواند برای شما تاثیر به سزایی در کاهش استرس داشته باشد.

طب سوزنی برای کمردرد در حاملگی

یکی دیگر از روش هایی که برای کاهش درد در کمر در هنگام حاملگی توصیه می شود، که البته نیاز به تجویز پزشک متخصص است، طب سوزنی روش سنتی قدیمی می باشد که بسیار تاثیر گذار است. طب سوزنی در کاهش این درد بسیار کمک می کند که می توانید با مشورت پزشک خود این کار را انجام دهید.

سایر روش های درمان خانگی کمر درد در بانوان

درمان خانگی کمر درد در زنان

کشش عضلات: انجام حرکات های کششی به صورت ملایم و با احتیاط باعث کاهش کمر درد در زنان می شود، فقط باید توجه کنید که اگر احساس کردید با این کار درد شما بیشتر می شود باید سریعا متوقف کنید.

استفاده از بالش در هنگام خوابیدن: در زمان خواب یک بالش بردارید و آن را در زیر پاهایتان قرار دهید، در صورتی که طاق باز می خوابید بالش باید زیر زانو باشد و اگر به پهلو می خوابید بالش را بین زانو ها قرار دهید.

استفاده از بالش هنگام نشستن: توجه کنید که زمانی که کمر درد دارید نباید فشار بیشتری به آن وارد کنید، به همین جهت حتی زمان هایی که در حالت نشسته هستید یک بالش پشتتان قرار دهید تا فشاری به مهره های کمرتان وارد نشود.

ماساژ: ماساژ برای هر دردی دواس! تنها مشکلی که در این روش وجود دارد این است که برای انجام آن به یک شخص دیگر نیازمندید.

در آخر توجه کنید که تمام روش هایی که در بالا به آن ها اشاره شد برای کمر درد های خفیف و پیش پا افتاده موثر است و اگر درد شما از نوع حاد باشد بهترین روش این است که به دکتر مراجعه کنید.

“می توانید برای آموزش بیشتر ما را در شبکه اجتماعی اینستاگرام دنبال کنید”

بهترین زمان مراجعه به پزشک برای درمان کمر درد

اگر کمر درد شما بیشتر از 2 روز طول کشید بهتر است آن را جدی بگیرید و برای تشخیص علت آن به پزشک مراجعه کنید. اما به صورت کلی در صورت شرایط زیر رفتن به پزشک برای شما حتمی می شود:

• احساس درد در کمر و ستون فقرات همراه با تب.
• وارد شدن ضربه به کمر به نحوی که تا چند روز طول بکشد و اذیت کننده باشد.
• کمر درد همراه با بی حسی و یا سوزن سوزن شدن پاها.
• اختلال در عملکرد روده یا مثانه.
• کمر دردی که باعث ایجاد اختلال در کار های روزمره شود.
• کمر دردی که نفس کشیدن را برای شما سخت کند.

نتیجه گیری

درد کمر یکی از مشکلات شایع در زنان است که ممکن است به عوامل مختلفی نظیر فعالیت‌های روزمره، تغییرات هورمونی، بارداری، تولد، دوران قاعدگی، عوارض زایمان و خود عوارض سیستماتیک نظیر دیسک کمر و التهاب مفاصل مربوط باشد.

درد کمر در زنان می‌تواند از ناحیه پایین کمر شروع شده و تا قسمت پشتی ران، لگن، ناحیه تناسلی و حتی پاها گسترش یابد. این درد ممکن است خفیف و موقتی باشد یا شدید و مزمن تبدیل شود که تاثیرات جدی بر کیفیت زندگی زنان داشته باشد.

علت درد پشت در خانمها شامل فعالیت‌های فیزیکی نادرست، نشستن بر روی صندلی نامناسب برای مدت طولانی، جابجایی‌های نامتعادل و حمل و برد غیرصحیح اشیاء سنگین است. همچنین، تغییرات هورمونی زنانه، نظیر بارداری و هورمون‌های مربوط به دوران قاعدگی نیز می‌توانند به تحریک عضلات و بافت‌های کمر منجر شوند.

برای مدیریت درد پشت در خانمها، توصیه می‌شود انجام ورزش‌های مناسب برای تقویت عضلات پشتی و شکمی، رعایت فاصله میانی بین فعالیت‌های فیزیکی، استفاده از تکنیک‌های تسکین دهنده مانند ماساژ، گرما و سردی، استفاده از وسایل کمکی مثل کمربند و انجام تمرینات کششی.

در نهایت، در صورتی که درد کمر مزمن باشد و به روش‌های خانگی و تغذیه‌ای پاسخ ندهد، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق و درمان مناسب الزامی است تا مشکلات جدی‌تری نظیر دیسک کمر و آسیب‌های عصبی جلوگیری شود.

در این مقاله به علت درد پشت در خانمها و بهترین راه های درمان خانگی آن پرداختیم. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و توانسته باشیم شما را به خوبی با مبحث کمر درد در زنان آشنا نماییم.

پاسخ به سوالات متداول درباره کمر درد در زنان

آیا تغذیه در پیشگیری از کمر درد نقش دارد؟

بله، مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل مهم است.

آیا قرص‌های ضد بارداری می‌توانند باعث کمر درد شوند؟

در برخی موارد، قرص‌های ضد بارداری می‌توانند باعث احتباس آب و تورم شوند که ممکن است منجر به کمر درد شود.

آیا سیگار کشیدن بر کمر درد زنان تاثیر دارد؟

بله، سیگار کشیدن با کاهش جریان خون و آسیب به دیسک‌های بین مهره‌ای می‌تواند باعث تشدید کمر درد شود.